[...] thai(po 1,5h) pt - silownia(barki, nogi) ndz - silownia(plecy, bic) Wiadomo, ze odzywianie musi byc na jakims poziomie, to jest oczywiste. Pytanie jest takie, czy nie za duzo tego? czy jest sens trenowac w takim stylu? jakis efekty bedzie przynosic silownia? Pozdrawiam ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]
[...] z kurczaka gotowanej 50g ryz 6. 250 g twarogu chudego 1 lyzka oliwy z oliwek 100g pomidor 30g mleko jeszcze pare pytan, 1. czy i czym moge zastapic oliwe z oliwek w 2 posilku? 2. nie za duzo kurczaka? jesli tak to czym mam go zastapic? najlepiej jakis nabial 3. moge jesc inne warzywa i owoce oprocz posilkow nie wliczajac ich?
[...] moze to wina pogody ktora jest troche lipna, albo tego ze zakuwam do egzamow sporo, no ale poprostu nie moge trenowac przez ten zamul.. Kofeina raczej odpada bo pobudza mnie chwilowo ale potem z kolei lapie zwalke, albo jak wypije jej troche za duzo to nie moge spac. Mysle nad guarana, tam jest troche kofy ale sladowe ilosci, co polecacie?
Właśnie dostałem zamówiony Hp i gdy rozpakowałem... znalazłem miarkę i wydaje mi się trochę za duża jak na porcje 20 g. Ona ma 38cc czy to nie za dużo jak na 20 g
Hej, moglibyście mi doradzić co mogę zrobić? Generalnie mam ogólnie hipermobilność stawów. Potrafię sobie przełożyć ręce przez głowę, mam luźne więzadła przez to itd itd... Wracając jednak do tematu. Nie wiem czy jest to właśnie wina tej hipermobilności, ponieważ ostatnio lekarz stwierdził, że nie mam żadnego problemu z plecami, a mimo to moje [...]
Witam ! Mam na imię Bartek, mam 17 lat. Wzrost - 173 cm Waga- 63 kg Aktywność fizyczna - trening streetworkout 4-5 razy w tygodniu po około 1,5-2h Jem 4 posiłki dziennie i chciałbym spytać czy nie jest w nich przypadkiem za dużo węglowodanów. Przykładowe posiłki w ciągu dnia: 1. śniadanie - jajecznica na masle z trzech jajek oraz 2 kanapki z [...]
Dotychczas moja dieta była intuicyjna, najbardziej skupiałem się na posiłkach około treningowych. Postanowiłem zobaczyć co osiągnę stosując ścisłą diete. Dane: Mężczyzna, 21 lat, 98kg, 190cm, budowa raczej ekto-mezo z naciskiem na ekto. Dzień treningowy (dieta+suple)b-2,7g t-1,0g w-3,8g 3488kcal Płatki owsiane 80 otręby pszenne 10 banan 120 WPC [...]
po treningu siłowym (średnio 70-80 min) robię zazwyczaj bieżnie. Przez pewien czas biegałem tempem w przedziale od 8 do 9 km/h (kąy 0 stopni) po 30 min. Boję się o moje tętno tzn. trening mi bardzo odpowiada czuję się po nim bardzo dobrze, żadnych kłopotów ze zdrowiem jednak puls bywa w granicach 170 a nawet 180 max. Od 2 dni robię dość szybkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnia z uwagi na to, że pracuję 5 dni w tygodniu przeważnie 6am-3pm, na siłownie chodzę od razu po pracy gdyż w tych godzinach nie ma jeszcze takiego tłoku. co jem 6am Sniadanie płatki owsiane + białko 8am Drugie sniadanie kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem 10,11am tutaj napada mnie straszny głód i [...]
Witam A więc chodzi mi o to jak mam ćwiczyć aby przyrost był najlepszy. A więc. Dysponujemy prawie całą siłownią. Ławeczka na klatkę, do brzucha, gryf, atlas na nogi oraz na plecy i klatkę. Ćwiczymy na tym sprzęcie od 2 tygodni oraz jakiś miesiąc wcześniej ćwiczyłem pompki, przysiady oraz inne mięśnie tak ogólnorozwojowo w domu bez sprzętu. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dzisiaj mój ojciec zakupił na siłowni to białko: http://www.amix-nutrition.pl/products/16/nightpro-elite za 229zł. Wie ktoś coś na jego temat, bo w necie za dużo nie ma.
Mam 18 lat, 80kg, 180cm i ułożyłem dietę. Od razu mówię, że nie liczyłem dokładnie kalorii, po prostu wydaje mi się, że jest dobrze. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały i po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów. Tak mniej więcej wygląda dieta, powiedzcie mi co zmienić: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść [...]
Witam, od razu powiem ze nie brałem sterydów, ale objawy mam jak na konkretnym cyk;u min, cały plone az skora mnie parzy, nadciśnienie retencja wody, agresja , strach ,lek, brak potrzeby snu i jedzenia, , mogę nie spac 4 doby pod rząd i nie jesc, wymioty zołcia, rozwolnienia zołcia, ,jakbym był podlaczony obcekj , energii, , albo mi przekazono [...]
Witam, waże 75kg, 19lat, 182cm, zamierzam od dzisiaj zaczac 2 cykl na kreatynie, poprzednio udało mi się zyskać 10kg dodatkowej masy, jednak było w tym za dużo tłuszczu, co jest moją winą i mojej złej diety. Teraz chciałem się skupić na zyskaniu suchej masy mieśniowej i obniżaniu BF. Jestem raczej ektomorfikiem, trening 4 razy w tygodniu + basen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście zaproponowali mi jakiś wstępny plan na siłowni na masę. Tkanki tłuszczowej nie mam za dużo.. jestem bardzo szczupły i czas się za siebie w końcu wziąć :) A przygodę z siłownią dopiero zaczynam.
Siema, Jestem na diecie redukcyjnej i jako że lubię robić rzeczy na 110 % to zacząłem interesować się tłuszczami. Czytałem że jjemy w diecie ogólnie za dużo tłuszczów omega 6 w stosunku do omega 3 i chciałem ten stosunek polepszyć i zbliżyć jak najbliżej do wartości 3:1. Przemyślałem to i wyszło mi to troche bez sensu bo z tego by [...]
[...] Carbo 2,25kg Gainer: Activita Whey Gainer 3000g W tym gainerze na 100g jest tylko 20g bialka a 71 g weglowodanow. Jak wiadomo, miesnie maja rosnac wlasnie z bialka...Zastanawiam sie czy nie za duzo mam tych ww?No chyba, ze ektomorficy wlasnie tak powinni sie odzywiac?Prosze, doradzcie cos... Zmieniony przez - mjabecki w dniu 2005-11-13 15:29:01
Witam wszystkich sfdowiczów ;D Otóż wstawiam tutaj moją dietę masową. Ułożyłem ją pod tym względem iż się uczę ale też pod względem kosztów gdyż nie mam za dużo funduszu. Jak będzie trzeba to dokupię jakiegoś gainera i carbo. Mam 180 cm wzrostu i ważę 69kg 6:30 śniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) [...]
[...] 2 serie, 8-10 powt., zestaw B triceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B czworoboczny 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B ITD. Czy 20 serii na treningu to nie za duzo?, i to co mnie najbardziej ciekawi, jezeli np. miesnie klatki regeneruja sie okolo 4 dni, to dlaczego fbw mozna robic co 2 dni lub 3 razy w tygodniu? dziekuje, pozdr
